El embarazo de es uno de los momentos más maravillosos que puede vivir una mujer y la espera de recibir a tu pequeño bebé pareciera interminable, sin embargo hay cosas que tener en cuenta para mantener una adecuada salud ya que ahora es tu responsabilidad la salud de un ser más, y unos de estos factores es la alimentación.
Esto puede causar varias preguntas, conflictos e incertidumbre sobre todo en mamás primerizas. ¿Qué puedo comer? ¿Qué no puedo comer? ¿Le hará daño a mi bebé? Etc. Además de que no faltarán los consejos de la tía, la vecina y la conocida acerca de lo que debes y no debes comer. Por eso, antes de tomar cualquier decisión, checa estos consejos que te compartimos y que te pueden ayudar a armar tu dieta en esta etapa tan hermosa e importante de tu vida:
Hidrátate correctamente
Tomar el agua que requieres es fundamental para sentirte con energía. La recomendación es que sean de 2 a 3 litros de agua por día (10 vasos aproximadamente). Además, evita bebidas azucaradas o procesadas ya que estas ocasionan el efecto contrario, te darán más sed.
Come verduras y/o frutas
Lo ideal es consumir mínimo 5 porciones de frutas o verduras por día sin importar la forma en como las comas, eso sí, asegúrate de que estén perfectamente lavadas y desinfectadas, no querrás pasar por una infección estomacal.
*Tip Audaz: si vas a comer verduras hervidas, es mejor hervirlas al vapor que en bañadas en agua, de esta forma no se pierden propiedades del alimento.
Los cereales y legumbres son tus amigos
Incluirlos en cada comida te darán la energía que necesitas. Pueden ser arroz, pasta, tortilla, pan, cereales, etc., de preferencia asegúrate que sean integrales, esto ayudará a tener una mejor digestión y evitar estreñimiento.
Lácteos
Se recomienda que las embarazadas consuman hasta 3 raciones de derivados de lácteos por día para poder obtener la cantidad de calcio necesaria. Aquí incluyes la leche, queso o yoghurt. Lo ideal es consumir productos deslactosados para evitar futuros malestares estomacales.
Proteínas
Parte muy importante de tu alimentación es el consumir productos de origen animal, con 2 raciones por día que consumas será diferente, sin embargo, no cualquiera será el mejor. Busca carnes bajas en grasa como el pollo, pescado o pechuga de pavo. Recuerdas cocinarlos a la perfección y evita los ahumados.
Evita las grasas y los azúcares lo más que puedas
Lo sabemos, ¿cómo evitar los sabrosos antojitos? Más en un momento como este. Entendemos que un antojito no se le niega a nadie, pero trata de mantener el consumo de estos al mínimo. Las frases y azúcares consumidos en exceso puede llevar a enfermedades bastantes serias, además de que en el día a día son factores principales en la pérdida de energía.
Esperamos que estos consejos te ayuden para hacer más llevaderos tu embarazo y logres tener la salud adecuada para ti y tu bebé. Pronto te compartiremos más consejos.
